有人说：
“年轻人失眠是想太多，老年人失眠是身不由己。”
确实，60岁以后，睡眠变浅、易醒、难再睡，几乎成了很多老年朋友的“通病”。
你是不是也有过这样的时候：
- 睡着睡着就醒了，再也合不上眼；
- 半夜一翻身，脑子里突然全是“过去的事”；
- 每天早上四五点就醒，白天却疲倦犯困……
别急，你不是一个人，也不是没办法可想。
一、为什么越老越容易失眠？
- 褪黑素分泌减少：这是控制生物钟的“天然安眠药”，年纪越大分泌越少。
- 慢性疾病困扰：高血压、糖尿病、风湿、夜尿多……都影响睡眠。
- 心理压力积压：年轻时为家庭拼，年老了还操心孩子、担心未来，放不下。
- 白天活动量下降：不动不累，自然晚上也睡不好。
但请记住——
失眠不是“老年注定”，而是可以改善的状态。
二、睡前这些习惯，正在偷走你的睡眠
睡前刷手机、看电视太久
吃太饱或喝太多水
睡前和人激烈争论，情绪上头
躺床上翻来覆去，还越想越焦虑
你越“着急入睡”，反而越睡不着。
所以，请试着这样做👇
三、试试这些“安睡小技巧”
固定作息：每天同一时间上床、起床，哪怕睡不着也别赖床。
白天适当晒太阳、多动：阳光能帮你自然调整生物钟，适量活动让你身体更“有困意”。
睡前放松仪式感：
- 泡泡脚（加点艾草或薰衣草精油）
- 听听轻音乐或白噪音
- 做几次深呼吸（吸4秒，憋2秒，吐6秒）
远离咖啡、浓茶、甜食：尤其是晚上，尽量清淡饮食。
不看时钟、不焦虑：醒了就醒了，翻个身、深呼吸，再重新闭眼。
四、如果失眠严重，不妨寻求专业帮助
如果你：
- 连续失眠超过3周；
- 白天精神差、情绪低落；
- 或者开始对生活失去兴趣……
请勇敢去看医生。
现代医学已经有很多方法可以帮助你——
包括安全的助眠药、认知行为疗法、中医调理等等。
你不需要硬抗。
睡个好觉，是你应得的。
写在最后
年纪大了，最怕“睡不好”。
但你不是没办法，只是需要找到适合你的节奏。
愿你从今晚开始，
不再对黑夜焦虑，不再为睡眠烦心。
愿你安心闭眼，踏实入梦，
梦里有光，有爱，有你想见的人。
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